2015國家公務(wù)員考試考前必讀手冊之如何睡出好狀態(tài)

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　　高質(zhì)量的睡眠有助于考生記憶力,尤其是在考前和考中的幾天時(shí)間里,用高質(zhì)量睡眠造就昂揚(yáng)的精神狀態(tài),是所有考生的心愿。中公網(wǎng)校專家結(jié)合屢試不爽的科學(xué)經(jīng)驗(yàn)以及養(yǎng)生之道,告訴考生如何睡出好狀態(tài)。更多2015年國家公務(wù)員考前指導(dǎo)信息，請點(diǎn)擊國家公務(wù)員考試網(wǎng)。

　　一、睡眠時(shí)間一定要規(guī)律

　　之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意，考前一周不可以再延續(xù)沒日沒夜的拼命狀態(tài)了，要進(jìn)入朝作晚息，每天晚上十一點(diǎn)左右一定要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，早上七八點(diǎn)按時(shí)起床。每日8小時(shí)健康睡眠，形成利于考場發(fā)揮的生物鐘。

　　二、睡前工作不可小覷

　　如何睡得更好，不僅僅是時(shí)間問題，還關(guān)乎睡眠質(zhì)量。如果睡覺頭暈?zāi)X脹、夢話連篇，這通常都是沒有睡好的表現(xiàn)。想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，考生在睡前做一些小小的工作即可：

　　(1)睡前喝一杯熱牛奶，讓肚子和身體都暖暖的;

　　(2)睡前用熱水泡腳，加快血液循環(huán)，全身經(jīng)絡(luò)暢通，脈象平穩(wěn);

　　(3)如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質(zhì)，睡意來得更自然。

　　三、睡姿也有說法

　　(1)全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習(xí)冥想，或用呼吸調(diào)息放松，漸漸地就會(huì)沉入夢鄉(xiāng)。不要趴著睡，側(cè)睡是右側(cè)，左側(cè)是心臟。

　　(2)雙手不可以放在胸前，容易做噩夢，會(huì)導(dǎo)致半夜驚醒，影響睡眠質(zhì)量。

　　四、提前適應(yīng)賓館環(huán)境

　　有些考生因?yàn)榭键c(diǎn)離得遠(yuǎn)，必須選擇賓館住宿。由于睡眠環(huán)境是陌生的，對于“認(rèn)床”的考生來說，就需要提前適應(yīng)一下。中公網(wǎng)校專家建議考生提前一天入住，先適應(yīng)一下，看看有什么不適應(yīng)的馬上跟賓館服務(wù)人員聯(lián)系，以在考試期間睡出好狀態(tài)。

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（責(zé)任編輯：李明）